睡眠质量改善

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睡眠卫生通用原则

1. 规律作息：每天同一时间上床和起床
2. 舒适环境：保持卧室黑暗、安静和凉爽
3. 睡前放松：避免刺激性活动
4. 健康生活：适当运动，健康饮食
5. 避免刺激：睡前避免 caffeine、酒精和电子设备
6. 管理压力：学习放松技巧
7. 寻求帮助：如果睡眠问题严重，咨询医生